O que é a voz
? A voz é o som produzido pela vibração das pregas vocais (também conhecidas como cordas vocais), na laringe, pelo ar vindo dos pulmões. A falta de conhecimento da importância de certos cuidados básicos para preservar a voz, pode ter como conseqüência o desencadeamento de algumas doenças laríngeas como, por exemplo, edemas, nódulos, pólipos, úlceras de contato, entre outras. O trabalho de reeducação tem como objetivo a adequação das estruturas fonoarticulatórias e a conscientização das pessoas para o uso adequado da voz. Muitas vezes utilizamos nossa voz como principal instrumento de trabalho, embora nem sempre tenhamos consciência disto. É preciso conhecer e desenvolver medidas preventivas, mudando pequenos hábitos e comportamentos no nosso dia a dia, e não apenas quando a rouquidão aparece. Como nós utilizamos a voz constantemente, é necessário cuidarmos dela sempre. As alterações vocais afetam a vida pessoal, social e, sobretudo, a profissional, gerando ansiedade e angústia. Por isso, com mais razão, os profissionais que utilizam a voz como seu instrumento de trabalho, muitas vezes, necessitam de um treinamento de apoio para desenvolver o seu potencial vocal. Para evitarmos alterações vocais é necessário mantermos uma boa higiene vocal, normas básicas que auxiliam a preservar o aparecimento destas alterações e doenças. Higiene Vocal * Beba água, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles.
A água hidrata as pregas vocais. * Mantenha uma alimentação saudável e regular. Evite achocolatados e derivados do leite, principalmente quando for utilizar a voz como instrumento de trabalho, pois estes aumentam a secreção do trato vocal. * Coma uma maçã ? ela é adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras. * Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faça alongamentos para relaxar. * Durante o banho, deixe a água quente cair nos ombros, fazendo movimentos de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia. * Enquanto estiver falando, manter a postura do corpo sempre reta, no eixo, porém relaxada, principalmente a cabeça. * Utilize alguns horários do seu dia para descansar e relaxar, tentando poupar a sua voz. * Quando você estiver com uma rouquidão por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista e/ou um profissional em fonoaudilogia. Hábitos Prejudiciais * Evite gritar ou falar com muita intensidade: sempre que possível procure se aproximar da pessoa para conversar. Quando estiver escutando música ou assistindo TV, abaixe o volume, evite competição sonora. * Evite a fala durante os exercícios físicos: qualquer exercício de esforço muscular junto com a fala irá provocar sobrecarga na musculatura da laringe. * Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva em videokes ou fazer parte de corais sem preparo vocal. * Pigarrear ? essa ação provoca um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as; * O fumo é altamente nocivo, pois a fumaça quente agride o sistema respiratório e principalmente as pregas vocais, podendo causar desde irritação, pigarro, edema, infecção. É considerado um dos principais fatores desencadeantes do câncer de laringe. * Evite pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente têm efeito ?anestésico? e você pode cometer abuso vocal sem se dar conta. * Evite falar em demasia em quadros gripais ou em crises alérgicas, pois o tecido que reveste a laringe está inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser de forte agressão. * O consumo de álcool em excesso também é prejudicial para as pregas vocais e tem efeito analgésico propiciando abusos vocais. * Evite falar muito após o consumo de grandes quantidades de aspirinas, calmantes e diuréticos: a aspirina provoca o aumento da circulação sangüínea na periferia das pregas vocais, com a associação do atrito de uma prega contra a outra há um aumento da fragilidade capilar. Os diuréticos e calmantes ressecam as mucosas. * Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente; alimentos e bebidas geladas também causam choque térmico, provocando muco e edema nas pregas vocais. * Evite usar roupas apertadas na altura do pescoço e na cintura, pois irá dificultar a livre movimentação da laringe e também a movimentação do diafragma. * Evite alimentos pesados e muito condimentados, pois além de provocar azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas, dificulta também a movimentação livre do músculo diafragma, essencial para a respiração. * Ar condicionado ? prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento é realizado através da redução da umidade do ar com conseqüente ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão. A prevenção vocal só depende da conscientização de cada pessoa, pois voz é um sinal de saúde e devemos tratá-la adequadamente. *elaborado por Ângela Guimarães Coelho CRFa-RS 6243